女人怀孕真的很难。她孕早期吐不出来，孕中期睡不着。有些准妈妈可能会在孕早期躲过恶心呕吐，但几乎没有妈妈能在孕中期躲过疯狂的失眠和睡眠不佳。
但是，有些妈妈会说，如果失眠，就会睡得少。反正孕前经常熬夜。但其实我们知道，孕妈妈比普通人更需要睡眠。为什么准妈妈需要更多的睡眠？
孕妈妈因为肚子里多了一个生命，所以需要比平时多做一些工作，所以需要多休息。
孕妈妈睡眠不足会降低瘦素(控制食欲的激素)，从而吃得更多，变得肥胖。
孕妇睡眠不足也会增加患妊娠糖尿病的风险。
那么孕晚期的妈妈如何提高睡眠质量，保证更多高质量的睡眠呢？在给出建议之前，我们先来分析一下孕妈妈睡不好的原因:
大部分孕妈妈都有同感。到了孕晚期，感觉躺在床上不够舒服，好像总会碰到肚子，睡不好觉。
展开全文这是孕妈妈的痛苦，尤其是怀孕后期，完全憋不住尿，总想上厕所小便。白天还好，到了晚上，躺在床上之后，总要抓狂，上厕所。正常的话都睡不好，更别说孕妈妈了。
其实我一直以为胎儿会跟着母亲的时间表走，直到我看到西尔斯说:“怀孕的母亲白天总是在动来动去，摇来摇去，婴儿是摇着睡的。孕妈妈晚上休息后，身体安静下来了，肚子里的宝宝开始精力充沛，开始拳打脚踢。”
这也是为什么晚上胎动比较频繁，但是晚上不安分的胎儿往往会吵醒熟睡的妈妈。
孕妈妈的睡眠很重要，不仅是为了自己的健康，也是为了宝宝的健康。孕妈妈也要尽量多睡觉，保持高质量的睡眠。那么具体的孕妈妈可以做些什么呢？我将与你分享三个技巧:
“三次排出技术是指孕妈妈在晚上睡觉前和上厕所离开厕所时要用力三次，以排出空膀胱。同时，这也是锻炼盆底肌肉的好机会。”
如果半夜起床需要小便，要尽快去，越快越好，最好使用“三通空技术”。
另外，下午3点以后不要或减少饮用含咖啡因的饮料，如可乐、咖啡等。
如果你是职场妈妈，最好午休半小时。不上班的话，每天午睡两次，每次半小时。
午睡时间可以恢复孕妈妈的精神，促进生长激素的发育。
此外，孕妈妈白天可以适度运动，通过运动激活身体，不仅可以减压，还可以延长晚上深度睡眠的时间。
运动的最佳时间应该是早起和午休后，这样可以帮助孕妈妈振作起来，放松心情。
所以孕妈妈要尽量少吃这些食物，多吃一些“有助睡眠”的食物，比如豆类、鸡肉、酸奶、三文鱼、鸡蛋等。
这些催眠食物将碳水化合物和富含色氨酸蛋白质结合在一起，有助于怀孕的母亲安睡。
孕妈妈们的睡眠问题，说起来不算大问题，但是经常睡不好确实会影响腹中胎儿的生长发育，因而如果孕期经常失眠，孕妈妈们还是要引起重视，想办法提高睡眠质量。
